openGym

openGym es una aplicación de entrenamiento para Android con la que puedes planificar tu semana en el gimnasio, registrar cada serie y seguir la evolución de tu peso y de tus metas sin depender de un plan de pago ni de ningún servicio ajeno. Para usarla tienes dos opciones: usarla directamente en tu dispositivo Android, o montar la aplicación en un servidor o NAS propio.

Plan semanal y biblioteca de ejercicios

Al crear tu rutina diaria, puedes asignar un grupo muscular o un grupo de ejercicios a cada día de la semana y elegir entre más de 1300 ejercicios, cada uno con demostraciones animadas y una descripción de cómo realizarlos correctamente. Puedes filtrar por el material que tienes, de manera que solo veas ejercicios que puedes hacer, y crear los tuyos con apenas un nombre y una zona del cuerpo. Si un día no puedes entrenar, puedes reprogramar la sesión para otro día sin modificar el plan semanal. También puedes compartir tus rutinas con otra persona en un archivo pequeño o imprimirlas en formato PDF.

Entrenamientos guiados serie a serie

La aplicación sabe qué día es y arranca la sesión de hoy. Te pide el peso corporal, rellena los pesos de la vez anterior y activa un temporizador de descanso entre series. Detecta tus récords personales sobre la marcha y mantiene la pantalla encendida mientras entrenas, así que no tienes que desbloquear el terminal entre una serie y otra. Admite superseries con menos descansos, ejercicios por tiempo, como planchas o dominadas isométricas, y cardio registrado por tiempo y velocidad.

Progresión en tus ejercicios

Puedes elegir la progresión por rutina y cambiarla de ejercicio a ejercicio: lineal, Greyskull LP, doble progresión por rango de repeticiones o aumento de tiempo. Cada objetivo explica por qué es ese número, y si fallas repeticiones la carga no sube. Para cada ejercicio, calcula un número estimado de repeticiones máximas con tu propia curva de evolución y anota el esfuerzo de cada serie en RIR o RPE, según la escala que uses.

Seguimiento del peso y estadísticas

El peso corporal se muestra en un gráfico con una línea de objetivo que fijas tú, y los cambios se colorean según te acerquen o te alejen de esa meta. La vista de actividad dibuja un año entero como un calendario sombreado por el tiempo entrenado, y el mapa muscular enseña por delante y por detrás cuánto trabajo ha recibido cada músculo durante una semana, un mes o todo el historial. También te señala los músculos que no has trabajado durante ese periodo.

Úsala como quieras

openGym te da la opción de instalarla en tu dispositivo de manera independiente, sin cuenta ni servidor y con avisos nativos de los días de entreno. Al ser open source, su desarrollador no tiene servidores donde sincronizar la información, por lo que, si no quieres estar exportando los datos a mano, tienes la opción de alojarla en tu propio servidor. Con ello no sólo te aseguras de no perder tus datos, sino que también están disponibles cuando accedes desde otros dispositivos. Gracias a este enfoque, la app es gratis, sin anuncios ni suscripción alguna.

Mi experiencia probando openGym

Creé un plan de cuatro días eligiendo ejercicios de la biblioteca y filtrando por el material que tengo en casa. El primer día la aplicación abrió directamente la sesión, me pidió el peso corporal y dejó rellenados los pesos con los que había empezado. Le dije que quería trabajar todos los grupos musculares, centrándome en los brazos, la espalda y las piernas. Tras ello, empecé mis rutinas a diario, y pude ver cómo mejoraban las repeticiones que podía hacer y cómo iba subiendo el peso que podía levantar.

Lo que más me ha gustado y lo que mejoraría de openGym

· Lo que más me ha gustado: que los pesos lleguen ya rellenados al abrir la sesión y que cada objetivo explique por qué sube o se mantiene la carga.

· Lo que mejoraría: que sincronizar varios dispositivos exija montar tu propio servidor, un paso que requiere algo más de preparación que usarla de forma independiente. Es el "precio" a pagar por el hecho de que la aplicación sea gratis, sin anuncios y sin suscripciones.

Descarga el APK de openGym y planifica tus rutinas, registra cada serie y sigue tu progreso con los datos guardados en tu propio terminal.